篮球体能训练的基本要求_篮球专项体能训练方法

1.打篮球每天应进行怎么体能训练？

2.篮球体能训练方法

3.篮球体能训练周计划

4.篮球的体能训练方法

5.l篮球队体能训练的简单快速的方法有哪些？

6.篮球体能训练计划有哪些

7.小学生篮球训练项目

打篮球每天应进行怎么体能训练？

体能训练的方法： \x0d\一、耐力训练 \x0d\1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 \x0d\\x0d\2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 \x0d\\x0d\二、力量训练 \x0d\\x0d\1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 \x0d\\x0d\3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 \x0d\\x0d\4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 \x0d\\x0d\三、平衡训练 \x0d\\x0d\1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 \x0d\\x0d\2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 \x0d\\x0d\四、柔韧训练 \x0d\\x0d\1、单杠悬垂，拉伸肢体。 \x0d\\x0d\2、压腿，下腰。 \x0d\\x0d\3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳\x0d\\x0d\一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 \x0d\所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 \x0d\二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 \x0d\如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： \x0d\负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 \x0d\至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： \x0d\1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 \x0d\2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 \x0d\3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 \x0d\4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 \x0d\三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 \x0d\反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 \x0d\四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 \x0d\最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 \x0d\\x0d\另： \x0d\\x0d\先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. \x0d\\x0d\对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ \x0d\\x0d\第一项：半蹲跳 \x0d\1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， \x0d\2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 \x0d\接下来，只需重复以上步骤！！！ \x0d\\x0d\迅速提高弹跳力训练教程2 \x0d\第二项:抬脚尖（提踵） \x0d\1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 \x0d\2．脚尖抬到最高点 \x0d\3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. \x0d\\x0d\迅速提高弹跳力训练教程3 \x0d\第三项：台阶 \x0d\1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 \x0d\2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, \x0d\3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 \x0d\\x0d\迅速提高弹跳力训练教程4 \x0d\第四项：纵跳 \x0d\1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... \x0d\2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚_, 膝盖尽量不弯曲... \x0d\3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... \x0d\\x0d\这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... \x0d\迅速提高弹跳力训练教程5 \x0d\第五项：脚尖跳 \x0d\1. 将脚尖抬到最高点, \x0d\2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

篮球体能训练方法

一、力量训练

在体能训练当中，力量是最基本的，只有拥有出色的力量，球员才能够在场上面对高强度的身体对抗，保证自己的技术动作不变形，而且也能够大幅提升自己抵抗伤病的能力，球员提升力量可以着重提升三个方面，其一是球员最大力量的训练，相信熟悉NBA的球迷都会清楚，卧推是最能够体现球员最大力量的项目，在日常的训练当中，也可以通过卧推、深蹲和挺举等训练方式来逐渐提升自己的最大力量，其二就是爆发力量的训练，在篮球场上球员的爆发力可以体现在方方面面，除了最直观的启动速度之外，还有就是球员的出手速度以及在场上的反应速度，都这身体机能有着密切的联系，想要提升身体的爆发力量，可以用自己最大力量的50%，来完成负重高抬腿或者快速推拉来提升爆发力，其三就是提高自己的耐力训练，最常用的方式在日常的拉伸或者负重训练当中，保持一个比较高的强度，直到自己无法坚持为止。

二、速度训练

在篮球场上，速度快的球员在攻防两端都会有非常明显的优势，想要提升自己的速度，除了需要有出色的爆发力之外，还可以通过日常的训练提升，比较常见的训练方式就是负重跑，以及变向带球，后者我们在NBA全明星赛上的技巧大赛当中经常会见到，当球员带球绕桩奔跑时，急停急起的能力很大程度上决定了球员的速度。

三、助力训练

在篮球比赛当中，无论球员是在持球推进还是在终结进攻时，都难免会受到防守球员的影响，为了提高自己的对抗下的动作稳定性，助力训练就显得尤为重要，比较常见的就是在球员持球推进时，在腰间挂上弹力绳，增加他启动和奔跑的阻力，还有就是在上篮或者投篮时，通过给手臂增加阻力来提升球员在高强度对抗下完成技术动作的能力，如果条件允许的话，在水池内奔跑也是一种非常好的阻力训练方式，这种训练最大的好处就是减少了膝关节的损耗。

篮球体能训练周计划

　高中篮球队体能训练周计划应该怎么写，如何安排教学课程?下面我给大家介绍关于篮球体能训练周计划的相关资料，希望对您有所帮助。

　篮球体能训练周计划篇一

　星期一 1、运球 2、速度

　1、准备活动

　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

　4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

　5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

　6、放松活动

　星期二 1、上篮 2、爆发力

　1、准备活动

　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

　4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

　5、一般素质训练(滑步、折返跑)

　6、放松活动

　星期三 1、传球 2、上篮

　1、准备活动

　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　3、传球(原地传球、行进间传球)

　4、行进间传球上篮

　5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

　6、放松活动

　星期四 1、综合训练 2、力量训练

　1、准备活动

　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)

　3、综合训练(运球、传球、上篮)

　4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)

　5、放松活动

　星期五 1、考核

　1、准备活动

　2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

　3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

　4、放松活动

　星期六 1、综合训练2、耐力训练

　上午：运球、传球、上篮

　下午：耐力训练

　星期日 1、综合训练

　上午：运球、上篮

　下午：传球、上篮

　篮球体能训练周计划篇二

　一、教学目标：

　1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

　2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

　3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。

　二、教学要点：

　熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

　三、教学要求：

　进一步熟悉球性和控球能力。

　四、教学顺序：

　课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

　教法学法：

　一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。

　二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。

　三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。

　四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。

　一、指导思想：

　本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。

　二、教与学的设计思路：

　本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣?--[直观学习。了解起源?--[学练结合。提高效益?--[复习巩固。培养兴趣?等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

　三、组织方法的思考：

　教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。

　学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。

　小学五年级篮球(水平三)第1次课教案

　教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。

　教学目标：

　1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

　2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

　教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。

　教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。

　教学程序：

　一、烘托气氛。激发兴趣。

　1、播放[NBA?精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。

　2、学习简单的规则。

　3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。

　二、直观学习。了解起源。

　1、揭题。

　2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源?、[比赛场地?、[得分?、[简单规则?、[优秀?运动员--姚明、胡卫东等?等栏目。向学生系统介绍篮球知识。

　3、请学生观看我国[CBA?联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。

　4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。

　5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。

　6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步?等。

　三、学练结合。提高效益。

　1、学生分小组讨论。

　问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?

　2、各小组汇报讨论情况。

　3、师生共同探讨问题。

　①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?

　②比赛时。用手推对方是否犯规?

　③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)

　4、学生回答问题。教师及时引导小结。

　5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)

　四、复习巩固。培养兴趣。

　1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

　2、NBA。CBA片段欣赏。

　3、复习巩固(略)

　篮球体能训练周计划篇三

　星期一

　1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮

　1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。

　星期二

　1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

　1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

　星期三

　1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习

　1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习

　星期四

　1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质

　1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组

　星期五

　1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合

　1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二

　星期六

　1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习

篮球的体能训练方法

　篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由我为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢!

增强篮球体能的训练方法

　一、折返跑

　这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线

　二、纵向6次跑训练

　从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

　三、17次跑训练

　从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

　四、变速跑训练

　4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

　五、X跑训练

　X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

　六、间歇跑训练

　这也是一个很痛苦的训练。

　包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

　从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

　然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

　然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

　最后在两侧边线之间跑6次。

　这样即完成一次间歇跑训练。

　七、全场快速运球跑训练

　篮球体能训练方法

　持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

　升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。

　八、全场Z字形快速运球跑训练

　面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

　升级版：以上篮进球结束每次练习。

　九、胸前传球全场急速跑训练

　两个人的距离：罚球区的宽度

　全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!

　十、全场击地传球极速跑练习

　同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

　十一、边线冲刺打板进球训练

　两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

　两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。

打篮球的好处

　1. 有效预防心血管病。

　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。

　心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　2. 控制体重与改变体形。

　过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

　3.增强心脏功能。

　经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加。

　4. 降低糖尿病发生的危险性。

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　5. 提高消化系统的功能。

　篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。

　这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的， 认为有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

　身高问题是取决于父母的遗传基因，不是单凭篮球就可能让自己长得更高的，但是如果从小就积极地参加体育锻炼，多联系打篮球，在一定的程度上是可以促进骨骼的发育，促进自己身体变得高的。

　如果年龄偏大的话这样的概率就会很小的，但是打篮球却可以让人身体强壮，挺拔，看起来就不会觉得特别矮了。

　青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高，除了积极的参加体育锻炼外，还应该注意营养，保障充足的睡眠等。

　如果后天的影响因素还不能使孩子达到理想身高，在骨骺线还未闭合的时候采取一定的医学手段，帮助孩子达到理想的身高是最明智的选择。因为骨骺线还未闭合是治疗的最佳时期，取得的效果是最理想的。

　虽然打篮球能促使长高，但是一定是在骨骺线未闭合的时候才管用，如果骨骺线已经闭合，即使做再多的运动，也没有长高的可能性，这个时候要想达到理想的身高，就必须采取一定的治疗方案才能达到理想效果。

　人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨，手指头、脚指头则属短骨)，长骨长度越长，身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺，骨骺里有丰富的软骨细胞，而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂，产生新的软骨细胞，然后旧的软骨细胞会逐渐钙化成骨骼。

　科学家经过长期的研究发现，微生肽能促使软骨细胞再生和钙化，帮助脑垂体分泌更多生长激素，重新改善，调节，激活原具备的生长激素机能，进一步使骨骼所需要的营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处，加速骨骼的钙化和硬化，形成骨骼。

l篮球队体能训练的简单快速的方法有哪些？

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

篮球体能训练计划有哪些

一、热身运动 ?

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐 ?

1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 ?2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 ?

步伐基础训练。 ?

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， ?

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 ?

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须 ?

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 ?趋前压迫防守，再沿三分线下端线。?

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。?

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 ?

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， ?这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ?

三、传接球及持球训练 ?

面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

四角传球：分成四组作四角移动传接球。

四方位传球：以四角方式做四方位传球。 ?

面对面传接球：以各式传球为主。 ?

行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8. ?对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。 ?

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 ?

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

小学生篮球训练项目

小学生篮球训练项目：柔韧度和灵敏度打下基础；提高运动员的速度；基本技术。

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力，篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

三、篮球的基本技术

1、运球：包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）。

2、传接球：包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）。

3、投篮：包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、

多点投篮）。